【2025年版】一人暮らしの光熱費はいくら？《2024年最新データで徹底解説》

はじめに：一人暮らしと光熱費の不安

「このお部屋、住みやすそう。でも…光熱費ってどれくらいかかるんだろう？」

初めての一人暮らし。ワクワクする反面、やっぱり気になるのは毎月かかる生活費ですよね。

その中でも、特に見落としがちなのが「光熱費」。
家賃や通信費にばかり目がいきがちですが、エアコンやお風呂、シャワーなど、日々の生活で当たり前に使うエネルギーのコストは、思った以上に家計を左右します。

「節約してるつもりなのに、冬の電気代が高くてびっくり…」
「プロパンガスって、都市ガスより倍近く高いって本当？」
そんな疑問や不安を解消するために、このガイドをまとめました。

2024年の最新データをもとに、「一人暮らしの光熱費って、実際どのくらいかかるの？」という疑問にやさしく、わかりやすくお答えしていきます。
この記事を読めば、今よりちょっと安心して、今後の暮らしを考えられるようになりますよ。

本記事では、2024年に公表された総務省「家計調査」の最新データをもとに、2025年現在の一人暮らしの光熱費事情をやさしく解説しています。

地域や季節による違いから、節約のヒント、選ぶべき電力・ガスプランまで、今の暮らしに役立つ情報をまとめました。

2024年の家計調査で見る！一人暮らしの光熱費の平均とは（2025年版）

2024年の総務省「家計調査（単身世帯）」によると、光熱費の年間平均は以下の通りです。

項目	年間（円）	月平均（円）
光熱・水道費合計	153,800	12,817円
┗ 電気代	81,074	約6,756円
┗ ガス代	36,677	約3,056円
┗ 他の光熱（灯油など）	8,663	約722円
┗ 上下水道料	27,386	約2,282円

この「月平均12,817円」が一人暮らしにかかる光熱費の基準です。

ただし、これはあくまで平均値。

実際には、「季節」や「住んでいる地域」、「使い方」によって大きく変動します。たとえば、北海道に住んでいる人と沖縄に住んでいる人とでは、暖房費が全然違いますし、ガスの種類（都市ガスかプロパンガスか）でも大きな差が出ます。

光熱費の内訳と、料金の仕組みって？

「光熱費」とひとくちに言っても、中身はいくつかに分かれています。
2024年の調査データとあわせて、それぞれの費目と、どうやって金額が決まるのかをやさしく解説します。

電気代の仕組み

電気代は主に3つで構成されています。

1. 基本料金
   　→ 契約している「アンペア数」によって決まる、毎月固定の料金。
   　※30A〜40Aが一人暮らしの標準です。
2. 電力量料金（従量料金）
   　→ 実際に使った分の電気に応じて加算。使用量が増えると単価もUP（3段階制）。
3. 再エネ賦課金などのその他費用
   　→ 再生可能エネルギーへの負担金などが含まれます。

ガス代の仕組み

ガス代も電気と似たような構成です。

項目	内容
基本料金	契約していれば毎月発生する定額料金。
従量料金	使用したガス量（m³）に応じた課金。
単価	都市ガスとプロパンガスで異なる（プロパンは高め）。

ポイント：同じお湯を使っても、プロパンガスだと都市ガスの1.5〜2倍かかることも！

水道代の仕組み

水道は、上水道＋下水道の合算です。
支払いは基本的に2カ月に1度。地域の自治体により料金体系が異なります。

料金項目	内容
基本料金	メーターの口径（13mmが標準）で変動。
従量料金	実際に使った水の量（㎥）に応じて課金。
備考	東京都は全国平均より若干安い傾向。

チェックリスト：自分の契約内容を知ってる？

チェック項目	YES / NO
電気の契約アンペア数を把握している	◻︎ YES　◻︎ NO
ガスの種類（都市ガス／プロパン）を知っている	◻︎ YES　◻︎ NO
水道代の請求サイクル（月ごと or 2か月ごと）を把握している	◻︎ YES　◻︎ NO
使用量を毎月確認している（紙 or アプリ）	◻︎ YES　◻︎ NO

📝「NO」が多かった人は、これを機に調べておくと◎
生活費の見直しや節約をはじめる第一歩になりますよ！

季節や地域でこんなに違う！光熱費の“ブレ幅”に注意

平均額を知っていても、いざ暮らし始めると「今月高っ！？」と感じることがありますよね。
それは、季節や地域の違いで大きく上下するのが光熱費の特徴だからです。

【季節別】電気代のリアルな変動例

🌸春や秋は少ないけれど、夏と冬は急上昇！

📊 月別・電気代の平均推移（単身世帯・2023年）
※出典　総務省統計局 家計調査

季節	月	平均電気代（全国）
冬	1〜3月	約7,368円
春	4〜6月	約3,972円
夏	7〜9月	約4,190円
秋	10〜12月	約3,762円
年間平均	–	約6,726円

💡【ポイント】

• 冬の電気代は春の約2倍！
• エアコン・ヒーター・こたつ…暖房器具が主な原因です。
• 節電テクを使って、上手にコントロールしましょう。

【地域別】光熱費は「どこに住むか」でここまで変わる！

実は、一人暮らしの光熱費には地域差もあります。
とくに北海道・東北エリアは、暖房費が高くなりやすい傾向。

📍地域別・水道光熱費（月平均・実測アンケートより）
※出典　一人暮らしの水道光熱費の平均額は？実際に一人暮らししている方にも聞いてみた！

地域	平均額（円）
北海道・東北	21,057円
関東地方	16,537円
近畿地方	16,059円
東海地方	14,047円
九州地方	16,917円

📌「全国平均：12,817円」よりも高い地域が多い理由：
→ 寒さによる電気・ガス代の上昇＋プロパンガス利用率が関係しています。

📌 色分けの凡例

色	意味	月平均光熱費の目安
🔴 赤	高い	約20,000〜21,000円
🟡 黄	やや高め	約16,000〜17,000円
🟢 緑	やや安め	約13,000〜14,000円

🧊「寒いエリアは暖房」「都市部は家電利用率高め」などの生活スタイルの差も！

チェックリスト：あなたの光熱費“高騰リスク”は？

チェック項目	YES / NO
北海道・東北・長野など寒冷地に住んでいる	◻︎ YES　◻︎ NO
エアコンやヒーターを長時間つけっぱなしにしている	◻︎ YES　◻︎ NO
お風呂は毎日湯船に浸かっている（シャワー派ではない）	◻︎ YES　◻︎ NO
プロパンガスの物件に住んでいる	◻︎ YES　◻︎ NO

▶ YESが2つ以上ある方は、次章の節約テクをぜひ実践してみてくださいね✨

今すぐできる！光熱費のかんたん節約術（初心者向け）

「節約」って聞くと、ちょっと面倒そう…と感じる方も多いと思いますが、
実は光熱費って“日々のちょっとした意識”でグッと変わります！

以下のテクニックは、どれも一人暮らし女性が今日からできるものばかり。
まずは無理のない範囲から、できそうなところから始めてみてくださいね。

電気代の節約テク

節約テク	説明
✅ 使っていない家電のコンセントは抜く	「待機電力」は意外とバカにならない！年間1,000円超えることも。
✅ エアコンは「自動運転」＋フィルター掃除	風量を自動にするだけで効率UP。月1回のフィルター掃除でさらに◎
✅ LED照明に切り替える	白熱球や古い蛍光灯は電気代がかさみます。
✅ ドライヤーは“7割乾かし”＋自然乾燥で	長時間使用を避ければ、美髪にもお財布にも◎

コツ：電気を使う「時間帯」「まとめ使い」がポイント！

ガス代の節約テク

節約テク	説明
シャワーは15分以内を目安に	10分→15分に増えると、ガス代＋水道代が約2倍に！
湯船は“半身浴スタイル”で節約	浸かりたい日は少ないお湯＋ふた活用で。追い焚きも控えめに。
電子レンジを活用	火を使わずに調理できると、ガス使用量が大幅ダウン
ガスコンロは「中火以下」で＆ふた必須！	強火は効率ダウン。ふたで熱を閉じ込めましょう。

コツ：お風呂＋料理でガスの約8割を使っています。「温めるものを減らす」が節約のカギ！

水道代の節約テク

節約テク	説明
歯磨き・洗顔は「こまめに止める」	水を流しっぱなしにすると、1分で6L（ペットボトル約12本分）も！
洗い物は「ため洗い」＋「ふき取り」から	油汚れはキッチンペーパーで先に拭くと◎
お風呂の残り湯を洗濯に使う	洗濯機にバケツでくむ or ホース付きタイプが便利！
節水シャワーヘッドを導入	Amazonで2,000円程度から。おしゃれデザインも豊富。

コツ：「流す水」は“見えないお金”。意識するだけで使いすぎを防げます。

節約できてる？自己診断チェックリスト

チェック	YES / NO
エアコンの設定温度は28℃（夏） or 20℃（冬）を目安にしている	◻︎ YES　◻︎ NO
食器洗いや洗顔中は水を止めている	◻︎ YES　◻︎ NO
シャワーは毎回15分以内を心がけている	◻︎ YES　◻︎ NO
ドライヤーの使用時間を短くしたり、タオルで工夫している	◻︎ YES　◻︎ NO

🌟YESが多いほど、あなたは“光熱費上手さん”です！

節約テクとあわせて、電力会社やガス会社のプラン自体を見直すのもおすすめです。
一人暮らしにぴったりの電気・ガスのおすすめプランや、電気＋ガスのセット契約でお得になるプランも多数登場しています。

一人暮らし向けのおすすめ電気・ガスプランはこちら⬇️

物件選びで差がつく！光熱費を左右する6つの視点

「家賃は安いけど、光熱費が毎月高くて結局トータルで高くなる…」
そんな“落とし穴”になりがちなのが、光熱費に影響するお部屋選びです。

以下のポイントを知っておくだけで、毎月数千円単位の節約になることも！

光熱費を左右する6つの物件選びのポイント

①【ガスの種類】プロパンガスより都市ガスの物件を！

ガスの種類	特徴	月額目安（給湯＋調理）
都市ガス	公共料金で安定価格	約2,000〜3,000円
プロパンガス	自由料金で高め傾向	約4,000〜6,000円

🔍確認方法：

• 内見時に「ガス種は都市ガスですか？」と確認。
• ガスボンベが設置されていたらプロパンの可能性大。

②【日当たり】南向き or 東向きの部屋が◎

• 明るい部屋＝日中は照明不要 → 電気代節約
• 冬の暖かさキープ → 暖房費を抑えられる
• 日差しが多い部屋は、洗濯物も室内干ししやすい

☀️日当たりは「生活コスト」にも直結！

③【窓・断熱性】二重窓やペアガラスがあると◎

• 外気が入りにくくなり、エアコン効率UP
• カーテンや遮熱フィルムでも補強できます

💡「窓の多い物件＝光熱費が高くなりやすい」こともあるので要注意。

④【設備】エアコン・照明の省エネ性能もチェック

• 古いエアコンは効率が悪く、電気代が倍近くなることも
• LED照明が設置済みだと、毎月の基本照明代も◎

📌型番から「省エネ性能ラベル」がわかるので、余裕があればチェックしてみましょう。

⑤【部屋の広さ】一人暮らしなら“6畳前後”が最適

• 広すぎる部屋は冷暖房効率が悪く、電気代UP
• 暖房費を重視するなら、間仕切りのある1K＞ワンルームがオススメ

📏狭めでも、レイアウト次第で快適に♪

⑥【構造・階数】木造より鉄筋コンクリート（RC）が節電向き

建物構造	特徴	光熱費の傾向
木造	通気性がよく夏涼しいが、冬寒い	冬の光熱費が高くなりがち
RC造	断熱性が高く、温度変化がゆるやか	冷暖房の使用が抑えられる

🏢「中層階」や「角部屋じゃない部屋」も、外気の影響が少なくておすすめです。

物件選びチェックリスト（保存用）

チェックポイント	理想条件
ガスの種類	都市ガス
方角	南向き or 東向き
窓	ペアガラス or 二重サッシ
エアコン	省エネタイプ or 新しめ
照明	LED対応 or 自分で交換可能
部屋の広さ	20㎡〜25㎡（6畳前後）
建物構造	RC造 or 鉄骨造

📝 引越し検討中の方は、このチェック表を内見時に活用してくださいね♪

お得な支払い方法って？光熱費×クレジットカード活用術

一人暮らしでは、家賃・食費・通信費など、固定費がたくさんありますよね。
その中でも「光熱費」は、工夫次第でポイントが貯まる＆支払いがラクになる
“隠れた節約ポイント”なんです。

クレジットカード払いにすると何がいいの？

① ポイントが貯まる＝実質的な節約！

たとえば、月に12,000円の光熱費をクレジットカードで支払うと…

• 還元率1.0%のカード：月120円相当のポイント → 年間1,440円
• 還元率1.5%のカード：年間1,800円〜2,000円相当の節約に！

💡ポイントは、Amazonや楽天で使える／電子マネーに交換できるなど、使い道もたくさん！

楽天ポイントがお得にたまるおすすめプラン！

② 支払い日がまとまる＝管理しやすい！

• 電気・ガス・水道のバラバラな支払日が、カード1本でスッキリ！
• 「うっかり払い忘れ」も防げて、安心◎
• 家計簿アプリと連携すれば、自動で費目が記録されるカードも！

🧘‍♀️忙しい毎日にぴったりな管理方法です♪

③ 一人暮らしの“信用力アップ”にも◎

実は、光熱費やスマホ代などの「継続的な支払い」をクレジットカード経由で積み上げると…

• カード利用実績（クレヒス）がつきやすくなる
• 将来、家を借りる・ローンを組む際の信用につながる可能性も！

💡もちろん「使いすぎない」ことが大前提ですが、上手なカード活用は未来の味方にもなります✨

おすすめのクレカ選び方【初心者さん向け】

チェックポイント	理由
年会費無料	継続的に使いやすい
ポイント還元率が高い（1%以上）	日々の支払いでしっかり貯まる
家計簿アプリとの連携がある	管理しやすさが段違い！
公共料金の支払いに対応している	電気・ガス・水道など対応要確認

セゾンカードの例

• セゾンカードデジタル：年会費無料＆即日発行OK
• 永久不滅ポイントが光熱費でも貯まる
• QUICPay支払いでポイント最大2%の優待も！

📱公式アプリ「セゾンPortal」経由で申し込むと管理がよりスマート♪

クレカ利用の注意点！

注意点	解説
引き落とし残高に注意	カードの引き落とし日までに口座残高を忘れずチェック
利用明細は定期的に確認	不正利用や二重請求を防ぐためにもこまめに見直し
限度額の管理を	家賃・携帯代・光熱費など固定費が集中しすぎないように

そもそも、どこの会社で契約するかによって、光熱費は月1,000円以上変わることもあります。
できるだけ固定費を抑えたい方は、料金が最安レベルの電力・ガスプランを探すのが効果的です。

一人暮らし向けの最安電気・ガスプランはこちら⬇️

まとめ：無理しすぎず、自分らしい暮らしを

社会人として一人暮らしを始めると、
「ちゃんと生活できるかな？」「毎月の支払い、大丈夫かな？」と、
ついつい“お金のこと”に敏感になりますよね。

でも大丈夫。今回ご紹介してきた内容を少しずつ意識すれば、
光熱費の不安はぐっと小さくなります。

今回のポイントまとめ

✅ 平均を知ることが第一歩
→ 一人暮らしの光熱費は月12,817円（2024年平均）
✅ 内訳と仕組みを理解する
→ 電気・ガス・水道の使い方次第で大きく差が出る
✅ 季節と地域で金額は大きく変動
→ 冬・寒冷地では特に注意が必要！
✅ 節約は“ちょっとした意識”から
→ シャワーの時間、コンセントの抜き差しなど、すぐできることがいっぱい
✅ 物件選びも光熱費に影響
→ 都市ガス、南向き、断熱性などは“見えない節約ポイント”
✅ 支払い方法も工夫しよう
→ クレカ払いでポイントも貯まり、家計管理もスムーズに

「完璧」を目指さなくてOKです。

節約も、家計管理も、はじめから完璧じゃなくていいんです。
できることからひとつずつ試していくことが大切。

そして、浮いたお金で自分へのご褒美を買ったり、推し活をしたり、友達とカフェに行ったり…。
それがきっと、毎日のモチベーションにつながります

あなたらしい暮らしのために

光熱費の“平均”や“コツ”を知ることは、
「お金に振り回されない、安心した暮らし」を手に入れるための第一歩です。

このガイドが、あなたの一人暮らしライフをちょっぴり助ける存在になれたなら嬉しいです！

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